Fast.fi
Treenivideot
Treenipäiväkirjat
Verkkolehti
AMINO RUSH on intensiiviseen harjoitteluun kehitetty erittäin nopeasti imeytyvä aminohappojuoma, joka pikakäynnistää lihasten palautumisprosessin välittömästi harjoituksen jälkeen otettuna. Se antaa massiivisen aminohappolatauksen lihaskasvun ja palautumisen kannalta tärkeimpiä BCAA-aminohappoja sekä L-glutamiinia.
Erityisesti heti kovatehoisen harjoituksen jälkeen, jolloin ruoansulatuselimistön toiminta on vajavaista, tavanomaisen palautumisjuoman sisältämät kokonaiset proteiinit eivät päädy optimaalisesti lihasten käytettäväksi. AMINO RUSH sisältää ainoastaan valmiiksi imeytyvässä muodossa olevia aminohappoja, jotka imeytyvät häiriöttä kovankin harjoituksen jälkeen tai jopa sen aikana. Näin aminohappoja saadaan välittömästi lihasten käytettäväksi palautumisprosessia käynnistämään.
Huom! Jotta palautumisprosessi pääsee jatkumaan optimaalisena, otetaan puoli tuntia AMINO RUSHin käytön jälkeen hiilihydraatteja sekä proteiinia sisältävä RECOVERY FEED -palautumisjuoma.
Lue lisää ja katso video FAST PRO SERIES -tuotesarjasta
Vaikuttavat ainesosat suositeltua annosta (40 g) kohden:
1. Lihasten palautumista ja muodostumista kiihdyttävät
- L-leusiini 10,4 g
- L-valiini 2,8 g
- L-isoleusiini 2,8 g
BCAA yhteensä 16,0 g
2. Lihasten energiavarastoja palauttavat
- L-glutamiini 9,6 g
- Kreatiinimonohydraatti 4,8 g
Yhteiskäyttö Recovery Feedin kanssa: Ota välittömästi treenin jälkeen Amino Rush -jauhetta 3/4 dl (40 g) sekoitettuna 2–3 dl:aan kylmää vettä. Noin 30 minuuttia tämän jälkeen ota Recovery Feed -jauhetta 1½ dl
(60 g) sekoitettuna 3–4 dl:aan kylmää vettä.
Yksinään käytettynä: 3/4 dl (40 g) jauhetta sekoitetaan 2–3 dl:aan kylmää vettä. Juoma nautitaan heti harjoituksen jälkeen.
Ravintosisältö per 100 g tuotetta
Energiaa (kcal/kJ) 90/375
Proteiinia 0 g
Hiilihydraattia 22 g
josta sokereita 1,8 g
josta laktoosia 0 g
Rasvaa 0,2 g
L-leusiini 26 g
Kreatiinimonohydraatti 12 g
L-isoleusiini 7 g
L-valiini 7 g
L-glutamiini 24 g
BCAA yhteensä 40 g
Ravintosisältö per annos (40g=2/3 dl)
Energiaa (kcal/kJ) 35/150
Proteiinia 0 g
Hiilihydraattia 8,8 g
josta sokereita 0,7 g
josta laktoosia 0 g
Rasvaa 0,08 g
L-leusiini 10,4 g
Kreatiinimonohydraatti 4,8 g
L-isoleusiini 2,8 g
L-valiini 2,8 g
L-glutamiini 9,6 g
BCAA yhteensä 16 g
Kovatehoinen harjoittelu ohjaa verenkiertoa ruoansulatuskanavasta lihaksiin ja keuhkoihin (4). Harjoittelun aiheuttamat muutokset hermoston aktiivisuudessa, hormonien ja ruoansulatuskanavan peptidien erityksessä sekä muodostuvissa aineenvaihduntatuotteissa johtavat muutoksiin muun muassa ravinnon imeytymisessä (4). Tämä ruoansulatuksen lepotilaa heikompi toiminta ei luonnollisesti palaudu välittömästi harjoituksen jälkeen.
Harjoitusta ennen nautittuna imeytymisongelmia suorituksen aikana aiheuttavat runsaskuituiset, -rasvaiset ja -proteiiniset ruoat (4). Tosin jauhemuodossa olevat proteiinit, erityisesti heraproteiinit, imeytyvät nopeasti (2). Yleisesti ottaen voidaan todeta hydrolysaattien di- ja tripeptidien imeytyvän nopeammin kuin vapaiden aminohappojen (7). Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) imeytyvät kuitenkin nopeasti ja tehokkaasti moniin muihin aminohappoihin verrattuna (7) aiheuttaen sitä kautta näiden aminohappojen nopean kulkeutumisen lihaksiin ja täten nopean vasteen. Käytännön kokemukset osoittavatkin BCAA-aminohappojen imeytyvän heraproteiinia vaivattomammin kovan harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen. Käytännössä on myös järkevämpää ottaa suuret BCAA-annokset aminohapposeoksena, sillä 14 grammaa BCAA-aminohappoja tarkoittaa noin 70 grammaa heraproteiinia.
BCAA:t, eli suomeksi haaraketjuiset aminohapot, ovat avainroolissa kääntämässä harjoituksen aiheuttamaa proteiinien hajotusta uusien lihasproteiinien muodostumiseksi. Harjoituksen jälkeen proteiinisynteesin palautumiseen tarvitaan BCAA-aminohappoja tai niitä sisältävää proteiinia, jotta lihaskudoksen leusiinipitoisuus (10) ja toisaalta myös muut aminohappojen positiiviset vaikutukset saataisiin maksimaalisiksi ja sitä kautta lihasproteiinien synteesi mahdollisimman tehokkaaksi (9).
Glutamiini on neutraali aminohappo, joka näin ollen imeytyy nopeammin kuin varautuneet aminohapot (8). Harjoituksen jälkeen glutamiinin saanti on hyödyllistä, sillä se muun muassa tehostaa glykogeenisynteesiä eli varastohiilihydraatin muodostusta kuluttavan harjoituksen jälkeen. Glutamiinin on osoitettu 8 gramman kerta-annoksella edistävän lihasglykogeenin varastoitumista harjoituksen jälkeen saman verran kuin 60 gramman annoksen maltodekstriiniä (3).
Leusiini on yksi välttämättömistä BCAA-aminohapoista ja se saattaa hyvinkin olla lihaskasvun kannalta tärkein yksittäinen aminohappo (1). Tästä syystä Amino Rush sisältää erittäin korkean pitoisuuden kyseistä aminohappoa. Glutamiini ja leusiini taas yhdessä kiihdyttävät insuliinineritystä eritystä enemmän kuin pelkkä leusiini (6), joten ne tehostavat myös kreatiinin varastoitumista lihaksiin. Samoin AMPK:n aktiivisuuden ehkäisy vaatii vähintään glutamiinin ja leusiinin läsnäolon (6). AMPK taas vaikuttaa proteiinisynteesiä estävästi painoharjoittelun aikana (5). AMPK:n toiminnan ehkäisy saattaa siis poistaa jarrun harjoittelun aikana tapahtuvalta lihaskasvulta.
1. Antonio J, Kalman D, Stout J ym. Humana Press 2008, 497-499. Essentials of Sports Nutrition and Supplements. Totowa, USA. 2. Boirie Y. ym.1997. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 23, 94, 26, 14930-14935. 3. Bowtell JL ym. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. J Appl Physiol. 1999 Jun;86(6):1770-7. 4. Brouns F, Beckers E. Is the gut an athletic organ? Digestion, absorption andexercise. Sports Med. 1993 Apr;15(4):242-57. Review. 5. Dreyer HC, Fujita S, Cadenas JG, Chinkes DL, Volpi E, Rasmussen BB: Resistance exercise increases AMPK activity and reduces 4E-BP1 phosphorylation and protein synthesis in human skeletal muscle.J Physiol 2006 , 15(576):613-624. 6. Gleason CE, Lu D, Witters LA, Newgard CB, Birnbaum MJ. The role of AMPK and mTOR in nutrient sensing in pancreatic beta-cells. J Biol Chem. 2007 Apr 6;282(14):10341-51. Epub 2007 Feb 7. PubMed PMID: 17287212. 7. Groff, J.L. & Gropper, S.S. 2000, 173-177. Advanced Nutrition and Human Metabolism. Wadsworth, USA. 8. Hulmi Juha J., Jeff S. Volek, Harri Selänne, Antti A. Mero (2005). Protein ingestion prior to strength exercise affects blood hormones and metabolism. Medicine and Science in Sport and Exercise Nov, 37(11):1990-1997. 9. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 288: E645-53. 10. Norton LE., Layman DK. Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. J Nutr. 2006 136: 533S-537S.